Higiene do sono: saiba os hábitos que ajudam a dormir melhor

O hábito de dormir é necessário para que o cérebro faça a limpeza de neurotoxinas acumuladas durante o dia. É também na hora do sono que o corpo aumenta as reservas de energia, fortalece o sistema imunológico e mantém o humor devidamente regulado.

De acordo com o Ministério da Saúde, para ter um sono satisfatório, um adulto precisa dormir de 7h a 8h por noite, sem muitas interrupções.

Para dormir bem, quase sempre dependemos de condições como o cansaço e o horário, mas fazer a chamada “higiene do sono” pode ajudar ainda mais.

Entre as principais orientações estão:

• Ter um horário fixo para deitar e levantar.
• Evitar cochilos por mais de 40 minutos durante o dia.
• Não tomar bebidas estimulantes, como café e chá-preto, antes de dormir.
• Praticar atividades físicas.
• Manter o quarto escuro, confortável e sem ruídos.
• Evitar o uso de telas, como TV e celular, até 1h antes do horário de dormir.

Este é o Estar Bem.

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